明仁心理·焦虑症
6招战胜焦虑
时间:2020-08-15 17:06
  如何战胜焦虑症,虽说焦虑症不是一种严重的疾病,但是却能影响到我们的生活与学习。如下6招战胜焦虑。
  1、正确理解焦虑。焦虑是一种正常的情绪反应。这里要特别注意;这是“正常”的情绪反应。没有“焦虑”是不正常的。任何人都有“焦虑情绪”。
  2、了解你所焦虑的问题核心。你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:逛街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌。
  3、深呼吸和放松技术。长期处于焦虑状态时,会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应,通过深呼吸和放松技术,可以减轻这些不适反应。
  正确的深呼吸方式要点是:保持一种缓慢均匀的呼吸频率,将空气深吸入全肺,然后缓慢地全部呼出来。注意,吸气时应让你的胃部鼓起来,这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法,通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练,使人体验到紧张和放松的不同感觉,从而更好地认识紧张反应,最后达到心身放松的目的,并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
  4、挑战忧虑性思维。认知理论认为,各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环,使焦虑不断升级。
  挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用,来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤:识别忧虑性思维,挑战忧虑性思维,寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。
  5、逐级暴露法。对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为,将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。
  6、学会自我控制和自我调节情绪的方法。要想解除对考试的过分焦虑,关键取决于考生的自我控制与调节能力。因此,可以用自我暗示法,焦点转移法,认识矫正法,自我放松法,系统脱敏法等。其目的是消除紧刺激,保持健康稳定的情绪。
  6招战胜焦虑,如果你时常感到紧张害怕,那么,这6个方法能够有效帮助你消除焦虑情绪。

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